[HOT] 3 bí quyết đơn giản giảm tình trạng mất ngủ mãn tính

3 bí quyết đơn giản giảm tình trạng mất ngủ mãn tính

3 bí quyết đơn giản giảm tình trạng mất ngủ mãn tính

3 bí quyết đơn giản giảm tình trạng mất ngủ mãn tính

Thuốc mê 24h

Thuốc mê 24h
Thuốc mê 24h

Đôi khi tình trạng mất ngủ kéo dài của bạn xảy ra do những thói quen xấu của lối sống không lành mạnh. Do đó khi bạn biết cách cải thiện cũng như loại bỏ những thói quen xấu đó, giấc ngủ điều độ sẽ trở lại mà không cần phải uống thuốc. Hãy cùng shop Thuốc Mê 24h tìm hiểu 3 bí quyết đơn giản giảm tình trạng mất ngủ mãn tính nhé!

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Hầu hết đa số chúng ta đều sinh hoạt chưa chuẩn so với khoa học vì nhiều lý do công việc, gia đình, con cái hay các mối quan hệ xã hội. Điều đó được lặp đi lặp lại qua nhiều năm tháng dần dần sẽ gây ra chứng bệnh mất ngủ và mất ngủ mãn tính. Bạn sẽ phải mất một thời gian dài để thay đổi thói quen sinh hoạt thì mới mong giảm được tình trạng này.


Một số thói quen không tốt ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn cần thay đổi đó là:
  • Trước khi đi ngủ nên tránh hút thuốc hay sử dụng cà phê, chất kích thích như rượu, bia,…
  • Nên tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng cũng như rèn luyện thể chất.
  • Hạn chế tối đa việc ngủ trưa.
  • Bữa tối nên ăn vừa phải, ăn sớm và không nên ăn quá no.
  • Không nên sử dụng điện thoại, máy tính, tivi quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Có thời gian dậy và đi ngủ cố định kể cả cuối tuần.
  • Vệ sinh giường, chăn, ga gối thường xuyên để đảm bảo vệ sinh.
  • Nên tắt đèn hoặc để ánh sáng thấp khi đi ngủ.
  • Nhiệt độ phòng cần ở mức thoải mái nhất.
  • Nếu có thể bạn nên sử dụng tinh dầu thơm để dễ ngủ hơn cũng như thư thái về tinh thần.

2. Tập thói quen "Trống rỗng đầu óc"
Công việc và áp lực trong cuộc sống chính là nguyên nhân gây ra stress, khiến bạn mất ngủ mỗi khi nghĩ về chúng. Vì thế khi lên giường bạn cần để đầu óc trống rỗng (không suy nghĩ bất cứ điều gì) trong khoảng thời gian chuẩn bị ngủ. Nhắm mắt lại bạn chỉ thấy một màu đen và giữ nguyên như vậy trong thời gian ngắn thì bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng.

3. Áp dụng phương pháp trị liệu hành vi
Ngoài hai phương pháp trên, để giảm thiểu bệnh mất ngủ mãn tính bạn cũng có thể tham khảo phương pháp tân tiến mới. ĐÓ chính là phương pháp trị liệu hành vi. Phương pháp này có thể cải thiện được hành vi của người bệnh cũng như xây dựng thói quen lành mạnh cho giấc ngủ. Một số trị liệu phổ biến thường dùng hiện nay như:
 
  • Đánh giá nhận thức: Người bệnh sẽ phải ghi lại các lo lắng trước khi ngủ của mình. Theo phương pháp này người bệnh có thể cảm thấy nhẹ nhõm và an tâm hơn, dẫn đến dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Hạn chế giấc ngủ: Đây là phương pháp giúp cắt giảm thời gian ngủ không cần thiết, ví dụ ngủ trưa. Tác dụng của liệu pháp này đó chính là khiến người bệnh mệt hơn vào ban đêm và dễ ngủ hơn.
  • Kiểm soát kích thích: Nhiều người có thói quen hoạt động nhiều việc khác nhau trên giường như đọc sách, xem tivi, đọc truyện hay ngồi máy tính,…Như vậy sẽ gây ra những thói quen xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Liệu pháp này giúp người bệnh định hình được rằng giường chỉ dành cho hoạt động tình dục và ngủ. Khi thiết lập được thói quen này, khi bạn lên giường sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Kỹ thuật thư giãn: Một số bài tập nhẹ nhàng như thiền định, hít thở sâu, yoga có thể giúp giảm thiểu căng cơ, cũng như hạn chế mất ngủ mãn tính.
  • Nghịch lý: Người bệnh không nên quá căng thẳng và có suy nghĩ ép mình phải đi ngủ. Đôi khi việc làm này  khiến bạn mất ngủ cũng như khó đi vào giấc ngủ sâu hơn. Hãy để đầu óc được thư giãn, thoải mái nhất và khi đó bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh thôi.

Sau khi đã thực hiện tốt 3 bí quyết chữa mất ngủ mãn tính trên thì chăc chắn tình trạng mất ngủ, khó ngủ của bạn sẽ giảm dần đến mức tối thiểu. Nếu kiên trì trong thời gian dài kết hợp với ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì chứng mất ngủ mãn tính sẽ không còn là nỗi ám ảnh với bạn nữa.

Ngoài ra, với thời buổi công nghệ hiện đại thì để có được 1 giấc ngủ sâu, ngủ ngon không phải là khó. Bạn có thể sử dụng thêm thuốc ngủ liều mạnh (còn gọi là thuốc mê) cho mỗi lần bạn muốn ngủ. Loại thuốc này có tác dụng nhanh chóng sau vài phút sẽ đưa chúng ta vào giấc ngủ say sưa cho dù lúc đó chúng ta không buồn ngủ.

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn đúng loại, đúng tên thuốc và đúng nơi bán thì mới có kết quả như ý được. Một vài gợi ý cho bạn khi muốn mua thuốc ngủ liều mạnh như GHB Red, Ketamine HCL, Natrol, Sevoflurane, Halothane... Giá thành của những loại này khá cao nhưng sẽ đi đôi với chất lượng. Các bạn tránh mua những loại thuốc rẻ trôi nổi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Xem thêm:


. Top 5 loại thuốc ngủ cực mạnh an toàn nhất thế giới 2020