Bệnh khó ngủ là bệnh gì? Cách khắc phục hiệu quả nhất

Bệnh khó ngủ là bệnh gì? Cách khắc phục hiệu quả nhất

Bệnh khó ngủ là bệnh gì? Cách khắc phục hiệu quả nhất

Bệnh khó ngủ là bệnh gì? Cách khắc phục hiệu quả nhất

Thuốc mê 24h

Thuốc mê 24h
Thuốc mê 24h

Bệnh khó ngủ là gì? 

Rất nhiều người hiện nay đang mắc phải bệnh khó ngủ, thường bị giật mình khi ngủ, hoặc khi tỉnh dậy thì khó ngủ lại. Đây là một trong những bệnh lý khá phổ biến hiện nay. Nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ khá nhiều và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cách khắc phục tình trạng này không quá khó nếu bạn chịu tìm hiểu. Khi bắt đầu có dấu hiệu khó ngủ cần tìm cách khắc phục ngay nếu không muốn tình trạng tồi tệ hơn.
 


Tìm hiểu về bệnh khó ngủ và các thông tin liên quan

Khó ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe, đời sống, công việc của bạn. Con người dễ chìm vào giấc ngủ nếu quá mệt mỏi, ban ngày hoạt động nhiều hoặc đầu óc thư thái. Tuy nhiên có nhiều trường hợp bệnh nhân khi suy nghĩ về một vấn đề quá nhiều hoặc bị nhiều yếu tố khó chịu tác động như tiếng ồn, ánh sáng, tiếng ngáy,…

Những yếu tố này khiến bạn mất ngủ, khó vào giấc và trằn trọc thao thức mãi. Nếu tình trạng này xảy ra nhiều có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài, nặng hơn là mất ngủ mãn tính và triền miên. Đây chính là tình trạng khó ngủ, nguyên nhân có thể do bản thân bạn hoặc do các yếu tố bên ngoài tác động vào.

Bệnh khó ngủ có thể trở nên trầm trọng nếu bạn không tìm ra nguyên nhân cũng như biện pháp khắc phục kịp thời. Bên cạnh đó khó ngủ cũng là những dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Do đó nếu như có các dấu hiệu khó ngủ, trằn trọc cả đêm không vào giấc, bạn cần đến ngay bác sĩ.


Nguyên nhân dẫn đến bệnh khó ngủ

Khó ngủ 1-2 ngày có thể không ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, công việc, tuy nhiên nếu kéo dài thì sẽ gây tác động lớn. Một vài lý do bạn không nên bỏ qua nếu bạn đang có dấu hiệu khó ngủ, mất ngủ về đêm: 
  • Có sự thay đổi trong khẩu phần ăn, thói quen sinh hoạt. 
  • Gặp áp lực, cú sốc lớn hoặc chuyện buồn khiến bản thân suy nghĩ nhiều. 
  • Uống cafe hoặc trà đặc vào gần giờ đi ngủ. 
  • Xem tivi, chơi game, máy tính quá giờ đi ngủ. 
 Ngoài những nguyên nhân trên còn nhiều lý do khác khiến bạn bị bệnh khó ngủ như người ngoài tác động vào: tiếng ồn, ánh sáng,... Nếu bạn đang ở tình trạng khó ngủ giai đoạn đầu thì hoàn toàn có thể tự khắc phục. Nếu đã ở tình trạng mất ngủ trầm trọng cần đến ngay bác sĩ để được điều trị theo kê đơn.
 

 

Cách khắc phục đơn giản bệnh khó ngủ ngay tại nhà

Đối với bệnh mất ngủ đôi khi chỉ cần cải thiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt. Cụ thể hơn:

Người bị khó ngủ nên ăn gì?

Việc bổ sung các loại thực phẩm giúp an thần là điều hoàn toàn cần thiết nếu bạn đang ở trong tình trạng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe do đó khi điều chỉnh đúng khẩu phần ăn, các bệnh đơn giản có thể sẽ có dấu hiệu tốt lên. Ăn uống thiếu dinh dưỡng và không khoa học có thể khiến thể chất bạn bị giảm sút, sức khỏe bị ảnh hưởng.

Đối với tình trạng mất ngủ, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm sau: 
  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Melatonin cho não bộ. Hormone này giúp bạn buồn ngủ, mang giấc nut đến nhanh hơn. Do đó khi cơ thể được cung cấp đủ canxi cần thiết, bạn sẽ không bị mất ngủ và khó ngủ nữa. 
  • Thực phẩm giàu Magie: Magie có chứa nhiều trong các thực phẩm như cá hội, gạo lứt, bơ, chuối,…Chất này giúp bù đắp khoảng cho cơ thể, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. 
  • Thực phẩm giàu Tryptophan: Tryptophan cũng tương tự như Canxi, đóng vai trò quan trọng với bộ não, hệ thần kinh trung ương. Chất này có nhiều trong các loại trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm,….
  • Thực phẩm giàu Vitamin B6: Vitamin B6 có trong cá, hạt lanh, gạo lứt, rau xanh,…đây là những thực phẩm rất phổ biến và gần gũi hiện nay giúp bạn bổ sung Vitamin B6 cho cơ thể. Chất này rất hữu ích trong việc điều trị mất ngủ và các bệnh lý liên quan đến trầm cảm.
  • Các thực phẩm khác: Ngoài những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng trên bạn cũng đừng quên bổ sung thêm một vài thực phẩm như nước mật ong, nước ép hoa quả, trà thảo dược,…


Bên cạnh đó, để cải thiện bệnh khó ngủ bạn cũng cần nên tránh một số loại thực phẩm vừa không tốt cho cơ thể, vừa khiến mất ngủ về đêm như:

  • Đồ cay
  • Socola
  • Bánh ngọt, kẹo ngọt
  • Thuốc lá, rượu bia, chất kích thích
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc nhiều chất béo

Một số mẹo nhỏ trị bệnh khó ngủ hiệu quả

Ngoài việc thay đổi khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng bạn cũng cần lưu ý một vài mẹo nhỏ sau giúp cải thiện giấc ngủ.  Khi bạn đã tìm hiểu được nguyên nhân khiến mất ngủ thì giải pháp khắc phục khá đơn giản. Thay đổi một vài thói quen xấu và kết nạp thêm nhiều thói quen tốt cho sức khỏe là điều bạn cần làm ngay lúc này.

Cụ thể: 
  • Cần có nơi nghỉ ngơi thoải mái nhất: Nhà và giường ngủ luôn là nơi bạn được nghỉ ngơi, thư giãn nhất. Chính vì thế bạn cần giữ cho hai nơi này thật thoải mái, dễ chịu và yên tĩnh. Phòng ngủ cần yên tĩnh, nhẹ nhàng tạo cảm giác thoải mái. Điều này giúp giấc ngủ của bạn chất lượng hơn, cơn buồn ngủ cũng nhanh kéo đến hơn. Giường ngủ cần êm ái, thoải mái. Trong phòng cần sử dụng máy xông tinh dầu với mùi mà bạn yêu thích để tạo cảm giác dễ chịu.
  • Tắm nước ấm thư giãn: Tắm bằng nước ấm có thể giúp giãn gân cốt, giúp bạn thư giãn và thoải mái tinh thần. Sau khi tắm uống một ly sữa ấm giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Bạn không nên uống quá nhiều nước hoặc những chất kích thích, điều này sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
  • Tập Yoga: Một trong những bộ môn giúp bạn dễ ngủ, thư giãn và giãn gân cốt chính là Yoga. Ngồi thiền cũng là một ý tưởng không tồi khi bạn muốn thư giãn đầu óc, thả lỏng bản thân.
  • Đọc sách, nghe nhạc: Thay đổi thói quen sinh hoạt cũng giúp bạn điều chỉnh lại giấc ngủ, khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả. Một bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư thái và dễ chịu hơn. Ngay trong khi bạn thả mình vào bản nhạc du dương giấc ngủ sẽ kéo đến.

Kết luận

Ngoài tất cả những mẹo trên, nếu bạn mắc bệnh khó ngủ hay mất ngủ thì đừng nên quá ép bản thân phải ngủ đúng giờ. Bạn luôn luôn để bản thân ở trạng thái thoải mái và thư giãn nhất. Hãy tập luyện thói quen, mỗi ngày ngủ sớm hơn một chút, khi đó cơ thể bạn sẽ ngủ theo đúng giờ sinh học.
Ngoài ra, đối với những trường hợp khó ngủ, mất ngủ nặng kéo dài thì bạn có thể sử dụng một vài loại thuốc an thần, thuốc ngủ loại mạnh để giúp ngủ ngon hơn và dễ ngủ hơn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích với những bạn đang mất ngủ, khó ngủ về đêm.