Tìm hiểu các trường hợp khó ngủ về đêm thường gặp

Tình trạng khó ngủ về đêm đang phổ biến

Ở nhiều độ tuổi khác nhau đều có thể mắc chứng khó ngủ. Chứng khó ngủ khi về đêm có thể xảy ra ở trẻ nhỏ, người lớn, phụ nữ mang thai, người già, thanh niên…
Nguyên nhân khó ngủ có thể do nhiều yếu tố tạo thành như suy nghĩ nhiều, bản thân bị stress căng thẳng, do tuổi tác hoặc những thói quen sinh hoạt không lành mạnh ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Tình trạng khó ngủ này nếu lâu dài sẽ gây ra những hệ quả nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sức khỏe, thể chất cũng như các hoạt động hàng ngày.

Các trường hợp khó ngủ về đêm thường gặp

Những dấu hiệu nhận biết rất dễ dàng, chỉ cần bạn chịu khó quan sát và theo dõi. Cùng tìm hiểu thêm nhiều trường hợp bị khó ngủ khi về đêm ngay sau đây.

1. Khó ngủ ở trẻ nhỏ

Nhiều cha mẹ chủ quan không nghĩ rằng ở trẻ nhỏ cũng bị bệnh thiếu ngủ, mất ngủ và khó vào giấc như người lớn. Thực tế cho thấy bất kỳ trẻ em nào cũng đều có khả năng mắc bệnh khó ngủ dù mới sinh hay đã lớn. Chuyên gia khuyên các bậc phụ huynh nên chú ý một số vấn đề sau để điều chỉnh chất lượng giấc ngủ của trẻ: 

  • Tạo cho bé một không gian ngủ thật thoải mái, dễ chịu. 
  • Không sử dụng ánh sáng đèn quá mạnh và hạn chế tối đa tiếng ồn để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ. 
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống, dinh dưỡng của trẻ. Bạn cần đảm bảo luôn cung cấp đủ canxi, vitamin D cho rẻ, giúp phát triển thể chất cũng như ổn định lại giấc ngủ. 
  • Hạn chế cho trẻ chơi điện thoại, lap top, máy tính bảng trước khi đi ngủ. 
  • Rèn luyện trẻ nhỏ có thói quen đi ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ.
  • Cần theo dõi và quan sát trẻ, nếu không làm đúng sẽ bị phạt, làm đúng sẽ được thưởng làm động lực. 
  • Ban ngày không nên cho trẻ ngủ quá nhiều, dẫn đến khó ngủ vào buổi tối. 

Nếu tình trạng khó ngủ về đêm của trẻ ngày càng nặng và không có chiều hướng tích cực, bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn. Thông thường chứng mất ngủ ở trẻ nhỏ dễ khắc phục hơn so với người lớn. Do đó các bậc cha mẹ nên quan tâm hơn đến con em mình để có những biện pháp khắc phục kịp thời. 

Xem thêm:

>> Các biện pháp trị mất ngủ ở trẻ em hiệu quả

2. Khó ngủ khi mang thai

Như chị em đã biết, phụ nữ khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều sự thay đổi về khóa biểu sinh hoạt, tâm lý, cảm xúc. Chính vì thế mà giai đoạn mang thai rất nhiều chị em mắc chứng mất ngủ, khó ngủ khi về đêm. Đây là tình trạng khá phổ biến hiện nay nên bạn không nên quá lo lắng. 
Khi mang thai nhiều chị em trở nên nhạy cảm hơn, hồi hộp và lo lắng, chính những điều này làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Để khắc phục tình trạng khó ngủ về đêm khi mang thai này bạn cần chú ý những điều sau: 

  • Cần tâm sự với chồng hoặc đến gặp bác sĩ tâm lý để giải tỏa cảm xúc và có hướng giải quyết tốt nhất. 
  • Bổ sung thêm chất dinh dưỡng, ăn uống đúng giờ, chia nhỏ các bữa ăn và ăn vừa đủ. 
  • Không nên ăn quá khuya ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe. 
  • Nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, nhất là những loại sữa tốt cho bà bầu.
  • Tắm bằng nước nóng để cơ thể thoải mái, giãn gân cốt.
  • Những chị em đang mang thai mà vẫn đi làm cần cân đối cũng như sắp xếp thời gian hợp lý để tránh quá sức. Không nên tự tạo áp lực cho bản thân mình, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. 
  • Nếu có thể nên tập những bài tập nhẹ nhàng, rèn luyện sức khỏe. 
  • Xây dựng những thói quen sinh hoạt tốt và khoa học. 

3. Khó ngủ sau sinh

Giai đoạn mang thai tâm sinh lý của chị em thay đổi ít thì sau khi sinh tâm lý lại thay đổi nhiều hơn. Những người phụ nữ sau sinh thường suy nghĩ nhiều hơn, nhạy cảm hơn, hay mất ngủ và nhiều người còn bị trầm cảm. Sau khi sinh người phụ nữ có rất nhiều lo lắng như chăm sóc con cái, chuyện nhà cửa, chuyện dinh dưỡng cho con, chuyện cho con bú,…Rất nhiều thói quen của người phụ nữ sẽ bị đảo lộn dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm sau sinh. Tuy nhiên với bệnh lý này người mẹ hoàn toàn có thể tự điều chỉnh, cũng như tìm ra biện pháp giải quyết ổn thỏa. 
Một vài biện pháp có thể hỗ trợ điều chỉnh lại tâm lý, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nhưunxg bà mẹ sau sinh đó là: 

  • Cần có người phụ giúp bạn việc chăm em bé. 
  • Khi có thể cần tranh thủ chợp mắt và nghỉ ngơi. 
  • Luôn ở trong trạng thái thoải mái, vui vẻ, không nên gò bó, ép buộc bản thân dẫn đến căng thẳng, stress. 
  • Về vấn đề kiêng cữ sau sinh cũng không nên quá khắt khe mà tạo thành áp lực, rào cản. 
  • Phòng ngủ của hai mẹ con cần phải thoải mái nhất, rộng rãi và dễ chịu.
  • Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Nếu tình trạng mất ngủ vẫn không tiến triển khá hơn thì mẹ sau sinh nên gặp bác sĩ để tìm ra biện pháp khắc phục. Khi bạn quá khó ngủ về đêm thì có thể dậy uống một ly sữa ấm, hoặc ngâm chân bằng nước nóng cùng thảo mộc để thư giãn và thoải mái hơn. Một bản nhạc du dương và tinh dầu thơm cũng là những lựa chọn không tồi giúp bạn trở nên thư thái và nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Khó ngủ về đêm có nên dùng thuốc ngủ?

Tóm lại chứng khó ngủ về đêm là một bệnh lý khá phổ biến mà rất nhiều người hiện nay đang mắc phải. Hy vọng những thông tin mà Thuocme24h.com cung cấp sẽ là sự hỗ trợ đắc lực cho những bạn đang mất ngủ, khó ngủ và thường hay bị giật mình khi ngủ. Bên cạnh việc điều chỉnh lại thói quen sống, chế độ dinh dưỡng bạn cũng có thể sử dụng thêm thuốc ngủ, thuốc an thần để giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý khi tìm mua những loại thuốc ngủ để hỗ trợ giấc ngủ ban đêm. Nên tìm những nơi uy tín lâu năm, chuyên về bán thuốc ngủ chính hãng nhập khẩu, tránh mua những chỗ giá rẻ hoặc hàng không có nguồn gốc rõ ràng không những mất tiền oan còn gây hại cho sức khỏe của chính bạn hoặc người thân.